1. GESTRECKTE BEINE: Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Vorderseite der Quadrizepsmuskeln in den Oberschenkeln zu kräftigen. Setzen Sie sich aufrecht hin, und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Strecken Sie Ihre Beine langsam und bewusst gerade nach vorn aus. Halten Sie die Beine in dieser Position, und drücken Sie oben drauf. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
2. ANGEZOGENE BEINE: Dies ist die beste Methode, um dafür zu sorgen, dass Ihre Kniesehnen kräftig bleiben. Lehnen Sie sich etwas nach vorne, so dass Sie auf dem iJoy Ride nicht aus dem Gleichgewicht kommen. Ziehen Sie dann Ihre Beine an, und strecken Sie sie gerade nach hinten aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften dabei das Gerät berühren. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
3. SEITLICH ANGEHOBENE ARME: Diese Übung hilft, die Delta- und Trapezmuskeln von Schulter und Nacken zu stärken. Klammern Sie sich mit den Knien fest an den iJoy Ride und spannen Sie vorsichtig die Bauchmuskeln an, während Sie beide Arme seitlich anheben. Achten Sie dabei darauf, dass die Handflächen nach unten zeigen. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
4. VOR DEM KÖRPER ANGEHOBENE ARME: Mit dieser Übung wird die Vorderseite der Schultern gekräftigt, und zwar hauptsächlich die vorderen Deltamuskeln und die Drehmuskeln, die die Gelenke stabilisieren. Heben Sie die Arme gerade vor dem Körper bis auf Schulterhöhe an. Halten Sie die Arme 5 Sekunden in dieser Position, und senken Sie die Arme dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
5. ANGEHOBENE UNTERARME: Diese Übung eignet sich hervorragend für die Schultern, den oberen Teil des Rückens und die Trapezmuskeln in den Oberarmen. Halten Sie die Hände so, dass sie in einem bequemen Abstand voneinander entfernt sind, und drehen Sie die Handflächen nach unten. Heben Sie dann die Hände, Unterarme und Ellbogen gerade vor dem Körper an, bis sie parallel zum Boden sind. Senken Sie die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
6. ANGEZOGENER BIZEPS: Mit dieser Übung trainieren Sie die Muskeln auf der Vorderseite der Oberarme. Drehen Sie die Handflächen nach oben, winkeln Sie die Arme am Ellbogen an, und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe an. Halten Sie die Arme einen Moment in dieser Position, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Drücken Sie den Brustkorb durch, und halten Sie den Rücken gerade, während Sie die Arme anheben. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
7. SCHULTERDRUCK (DELTAMUSKLEN): Dies ist eine hervorragende Übung für die gesamte Schultermuskulatur. Halten Sie den Rücken kerzengerade und heben Sie beide Arme langsam so weit wie möglich nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen sich nicht berühren, wenn die Arme über dem Kopf ausgestreckt sind. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
8. ZUSAMMENGEZOGENE SCHULTERN: Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Körperhaltung zu verbessern, die Schultermuskeln zu entspannen und die Muskeln im oberen Teil des Rückens zu kräftigen. Heben Sie die Schultern an, und drücken Sie Ihre Arme nach hinten, so dass Ihre Schulterblätter zusammengedrückt werden. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
9. BRUSTMUSKELÜBUNG: Dies ist eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur und die vorderen Deltamuskeln zu stärken. Heben Sie beide Arme seitlich an, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind, und führen Sie Ihre Arme nach vorn, bis sie sich vor dem Brustkorb berühren. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
10. TRIZEPSÜBUNG: Heben Sie den rechten Oberarm nahe am Körper an, und drücken Sie den Ellbogen so weit wie möglich nach oben. Winkeln Sie den Ellbogen an, so dass er im rechten Winkel zum Körper ist, und strecken Sie den Arm nach hinten aus. Achten Sie darauf, dass der Arm gerade und parallel zum Boden ist. Senken Sie den Arm wieder in die Ausgangsposition, und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Führen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen durch.
Trainieren mit dem iJoyRide Fit mit iJoyRide